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Die alles entscheidende Frage: „Was sollte ich essen und was lieber nicht?“
Um die richtige Antwort auf diese Fragen zu finden, muss Dein Ziel klar sein. Möchtest Du Fett verbrennen, Deine Kondition verbessern oder möchtest Du Muskulatur aufbauen? Nach dieser Zielsetzung wird von unseren Trainern und Ernährungsspezialisten ein individueller Ernährungsweg ausgearbeitet. Die nachstehende Produktübersicht wird Dir eine zusätzlich Hilfe sein, um die richtigen Produkte auszuwählen.
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Müsli
Hochwertiger Energieträger und zusätzlich wichtige Ballaststoffe
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Weintrauben & Rosinen
Können als zusätzlicher Energielieferant eingesetzt werden, sind jedoch keine hochwertigen Energieträger.
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Trockenfleisch
Conower-Jerky-Trockenfleisch ca. 60g Eiweiß, ca. 1g Kohlenhydrate, ca. 3g Fett (je 100g) - Im TEMPLE GYM DRESDEN erhältlich!
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Milchreis
Milchreis kann eine sehr angenehme "Nahrungsergänzung" beim Muskelaufbau sein
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Kaffee
Bringt den Kreislauf in Schwung
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Eiweiß-Shake
Schnelle & preisgünstige Eiweißquelle. Nur hochwertige Eiweißpulver nutzen!
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Schinken
Magerer Schinken ist für den Muskelaufbau absolut ok - Auf den Schinkenspeck muss jedoch verzichtet werden!
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Tatar
Tatar ist ein sehr hochwertiger Eiweißlieferant und hat einen geringen Fettgehalt - Schabefleisch ist ebenfalls gut geeinet, jedoch liegt hier der Fettgehalt etwas höher
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Protein Cookie
Der Probake50-Keks ist ein leckerer Eiweiß-Keks (37,5g Eiweiß/Cookie)
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Gauda von Schärdinger
Die Supermarktkette "Kaufland bzw. Marktkauf" hat einen sehr eiweißreichen und fettarmen Gauda-Käse im Sortiment. (38g Eiweiß pro 100g, 0,2g Fett pro 100g)
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Dunkles Brot
optimal als Vollkornbrot |
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Eier
Achtung! Das Eigelb enthält viel Cholesterin und sollte in geringen Mengen gegessen werden - in einer Diät kein Eigelb verwenden |
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Cornflakes
Der einfache Energielieferant. |
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Nudeln
Nudelgerichte ohne fettigen Soßen oder zuckerhaltigen Ketchup |
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Milcheis
Hochwertiges Milcheis einthällt Eiweiss. Auf einen geringen Fett- und Zuckergehalt achten!
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Sushi
Das "Luxusessen" für den Muskelaufbau & das Ausdauertraining |
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Rinderfilet
Sehr guter Aminosäurelieferant |
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Gurke
Bringt Abwechslung in einen eintönigen Ernährungsplan - hilft in einer Diät den Hunger zu unterdrücken |
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Kreapektin von SRS
Kein anderes Nahrungsergänzungsprodukt steigert den Muskelzuwachs und die Kraft schneller und effektiver - im TEMPLE GYM erhältlich
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Joghurt
Eine willkommene Abwechslung in einer Diät, jedoch sollte folgender Maßstab eingehalten werden: max. 250g Joghurt pro Tag, Fettgehalt unter 5 % (z.B. von Sachsenmilch) |
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Kartoffeln
Können in einer Diät in sehr geringen Maßen gegessen werden |
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Thunfisch
Hochwertige Eiweißquelle mit wenig Aufwand |
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Paprika
Guter Vitamin-C-Lieferant - hilft in einer Diät den Hunger zu unterdrücken |
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Meeresfrüchte
"Exotische" Eiweißquelle
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Amylopektin
Amylopektin von SRS ist einer der hochwertigsten Energieträger. Absolut empfehlenswert! |
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Mineralwasser
Mineralwasser versorgt den Körper mit wichtigen Mineralstoffen |
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Fisch
Hochwertiger Eiweißlieferant z.B. Lachs, Scholle, Karpfen usw. |
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Bananen
Als kleine Zwischenmahlzeit gut geeignet |
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Tomaten
Gestalten die Ernährung abwechslungsreicher - helfen in einer Diät den Hunger etwas zu unterdrücken |
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Hähnchenbrust
Sehr hochwertige Eiweißquelle |
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Obst
In der Fettverbrennung sollte Obst nicht in großen Mengen gegessen werden |
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Harzer Käse
Top-Eiweißquelle mit nur 1 % Fettgehalt |
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Nutella
Geringe Mengen als zusätzlicher Energielieferant vor schweren Trainingseinheiten |
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Reis
Optimale Energiequelle |
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Käsekuchen
Käse- bzw. Quarkkuchen ist eine angenehme Ernährungsabwechslung beim Muskelaufbau |
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Milch
Fettgehalt max. 1,5 % |
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Nüsse
Eignen sich z.B. als kleine Zwischenmahlzeit in einer Muskelaufbauphase |
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Olivenöl
Pflanzliche Öle sind in einer Diät nur in geringen Mengen zu verwenden |
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Proteinriegel
Der ideale Snack für zwischendurch - in breiter Vielfalt im TEMPLE GYM erhältlich |
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Fruchtsaft
Fruchtsäfte enthalten viele "versteckte" Kohlehydrate und eignen sich daher nicht für eine Diät. Ausgenommen sind natürlich Diätsäfte wie z.B. von der Firma Natreen |
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Quark
Viel Eiweiß, wenig Fett
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Tee
Tee ist gesund und entspannt |
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L-Carnitin
L-Carnitin beschleunigt die Fettverbrennung beim Training. Hierbei muss beachtet werden, dass 1000 mg L-Carnitin pro Trainingseinheit notwendig sind
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